Krzywa dokładnie odzwierciedla adaptację metaboliczną. Na początku chudniesz szybciej, ale w miarę spadku wagi Twój metabolizm zwalnia, co powoduje, że tempo utraty kilogramów naturalnie maleje. Liniowe prognozy są nierealistyczne i prowadzą do frustracji.

MET to naukowa miara intensywności wysiłku fizycznego. 1 MET to energia, którą zużywasz, siedząc spokojnie. Aktywność o wartości 5 METs oznacza, że spalasz 5 razy więcej energii niż w spoczynku. Używamy tej metody zamiast nieprecyzyjnych określeń jak "lekka" czy "ciężka" praca, aby dokładnie oszacować Twoje wydatki energetyczne.

Kalkulator jest przeznaczony dla zdrowych osób dorosłych. Nie jest odpowiedni dla dzieci, kobiet w ciąży, osób z zaburzeniami odżywiania lub specyficznymi schorzeniami metabolicznymi. W takich przypadkach zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Prognozy są oparte na sprawdzonych modelach naukowych, ale pozostają szacunkami. Rzeczywista utrata wagi zależy od wielu indywidualnych czynników, takich jak genetyka, sen, stres i precyzyjne przestrzeganie diety. Traktuj te wyniki jako bardzo dokładny punkt wyjścia i wskazówkę.

Zbyt agresywny deficyt kaloryczny (powyżej 25%) jest niezdrowy i trudny do utrzymania. Może prowadzić do utraty masy mięśniowej, niedoborów żywieniowych i gwałtownego spowolnienia metabolizmu. Stawiamy na zrównoważone i bezpieczne podejście.

Możesz ustawić suwaki "Dni treningowe" i "Minuty na trening" na zero. Kalkulator obliczy Twoje zapotrzebowanie na podstawie podstawowej przemiany materii (RMR) i aktywności codziennej (NEAT). Pamiętaj jednak, że aktywność fizyczna znacznie przyspiesza proces i jest kluczowa dla zdrowia.

Niekoniecznie. Wynik z kalkulatora to Twój cel. Możesz go używać jako ścisłej wytycznej lub jako ogólnego punktu odniesienia. Ważniejsze od perfekcyjnego liczenia jest budowanie zdrowych nawyków, obserwowanie reakcji organizmu i konsekwencja w działaniu.

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) to energia spalana na wszystkie czynności poza snem, jedzeniem i zaplanowanymi ćwiczeniami. Możesz go zwiększyć, wybierając schody zamiast windy, parkując dalej od wejścia, spacerując podczas rozmów telefonicznych czy robiąc krótkie przerwy na rozciąganie w pracy. Małe zmiany dają duże efekty!

Model pośrednio uwzględnia wpływ masy ciała na metabolizm. Jednak nie rozróżnia on bezpośrednio między utratą tłuszczu a przyrostem mięśni, co jest bardzo złożonym procesem (rekompozycja). Kalkulator skupia się na ogólnej zmianie masy ciała. Jeśli Twoim celem jest rekompozycja, wyniki mogą się różnić.

Zalecamy aktualizację wagi co 2-3 kg utraty. Twój metabolizm adaptuje się do nowej, niższej masy ciała, więc przeliczenie zapotrzebowania jest kluczowe, aby utrzymać stały, zdrowy postęp i uniknąć plateau. Ustaw przypomnienie w kalendarzu, aby o tym nie zapomnieć!